Witam ,,, Wlasnie mam 20tab. anapolonu tureckiego szamam juz go 3 dzien po jednej tabletce dzienie i nie wiec czy to czasami nie jest za duzo;/ Chodzi mi dolkadnie o to czy zrobic odblok zaraz jak skoncze brac anapolon?Czy podczymac to deka i tesciem przez 6 tyg Co wy na to? I co bedzie wedlug was najlepsze na odblok? Sam clomid starczy czy [...]
Jeśli mam plan dwa raz w tygodniu robić np. 3x30 brzuszków, a zrobić jedną serie w jeden dzień, a w drugi np. 5x30 i na następny tydzień zrobić więcej niż 6 serii w ciągu tygodnia ale nie regularnie to znaczy raz 2 serie i następnego 5 to co jest lepsze?
[...] 6 kg ostatnio przerwałem by organizm się ustatkował. Lecz oczywiście trzymałem się zasad by nie przytyć mój wiek to 18 lat obecna waga 95 Kg mój cel do Wakacji to max 85 kg mam 5 msc chcę to zrobić znacznie szybciej. Obecnie to mniej jadłem dużo mniej zero słodyczy i innych przekąsek dużo wody piłem mineralnej niegazowanej stosowałem l-carnityne [...]
[...] tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też zmniejszyć lub manipulować ilością składników w zależności jak kto lubi ) -2 saszetki ryżu(200g) -200g sera żółtego( ja użyłem edamskiego) -500g [...]
Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]
[...] Lekarz powiedział że to jakieś naderwanie naczepu i że nic sie nie da zrobić i że samo przejdzie! Mamy lipiec a tu nadal bez zmian... :( Co mi dokładnie jest i jak to mam wyleczyć, ewentualnie do jakiego specjalisty sie udać? Niedlugo (tzn za jakiś miesiąc) mam testy do klubu i nie chce by to pokrzyzowało mi plany! Proszę o pomoc i dobrą [...]
w związku z nadmiarem wolnego czasu doszłem do wniosku że można by troche poćwiczyć, ale. No właśnie ale, do siłowni to by mi było sie ciężko zapisać (daleko jest) a mam dostęp do drążka i hantelka (jednego max 20kg)i mam do was pytanie co z tym mógłbym zrobić, tzn. jakie ćwiczenia na tym wykonywać :/ , chodzi mi ogólnie na siłe, rzeźba, masa i [...]
Witam mam problem z treningiem robiłem mase od listopada do połowy grudnia to było jakos 7 tygodni zrobiłem przerwe ponieważ były święta, sylwester i wiecie sami jak to wygląda z dietą i treningiem a w dodatku jeszcze nie miałem czasu ćwiczyć, zrobiłem przerwe 2 tygodnie i po nowym roku zacząłem ćwiczyć ale treningiem tym co miałem na mase w [...]
Witam Korzystajac z tego ze mam noge w gipsie mam duzo czasu by czytac duzo artow. Wiec ostatnio wymyslilem sobie takie cosik Chialem po redukcji zarzucic taka mała bombke a mianowicie; 1-8 enan 250mg e3d 1-5 meta 30mg ed 5-8 salbutamol 16mg ed I potem na wycinke Eca Nie wiem czy ome dawac e3d czy zrobic 10tyg 250mg e5d?? No co do odbloku po ilu [...]
Witam mam 18lat i waże 97kg i mam pewien problem dlatego, ze chcialem zgubic sporo tluszczu i planowalem zrobic 12tyg rzeźby. Do tej pory jechalem masówke (4 treningi w tyg + po kazdym 20min rowerka stacjonarnego). Ale po dluzszym siedzeniu na róznych forach czytalem ze wiele osob pisze ze lepiej robic caly czas mase ale dorzucic wiecej aerobów i [...]
Witam Jestem tutaj nowy i chce sie was poradzic.Mam 22 lata waze zaledwie 73kg.Jak dla mnie to stanowczo za mało.Cwicze juz od 4 miesiecy z przerwami bo nie zawsze mam czas ale nic nie tyje.Kazdy twierdzi ze jestem hardgainerem czyli mam problem z przybraniem masy ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam [...]
siema, ćwiczę kilka lat. Po napisaniu matury mam zamiar na poważnie coś z masą zrobić żeby jakos wyglądać i jeszcze może coś przez ten rok urosnąć jak się uda (w górę) bo parę razy się natknąłem na taką informację że ktoś tam trochę urósł. Jadłem już metkę na jednym cyklu ale możliwe że nie tak było z regeneracją (mały sypiałem przez szkołę) i [...]
wiatam , mam 20 lat , 180 cm i 75 kg, mógłby ktoś napisać jak wyrzeźbić mięśnie i nabrać naprawdę ładnej sylwetki. od 6 lat ćwicze TaeKwonDo(raz częściej raz rzadziej) , zaczęły się studia , zrobiłem I dana i TKD poszło chwilowo na bok i ostatnio na własnej siłce podtrzymuje formę bo nie mam czasu na TKD. Zaczynam czuć że przybywa mi powoli ciała [...]
[...] żywności cukrów i wszystko co jest uważane za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło trochę tkanki kondycja urosła i siła a więc mam parę pytań 1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też [...]
[...] mi napisał co lepsze KREATYNA + HMB czy tez GAJNER. W ogole prosze Was podpowiedzcie mi co brać aby nabrać masy miesniowej i w ogole jaka mniej wiecej diete. Na odżywki nie mam do wydania zbyt wiele ok. 200zł ale znajomy mi mówi ze ok. 170zł wystarczy i już nabiore po jedym miesiacu ok 5kg masy. Chcialem tylko dodac ze jem bardzu duzo i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, mam duży brzuch i chciał bym coś z tym zrobić, ale nie wiem od czego zacząć. Czytałem trochę na forum różnego rodzaju artykuły, przeglądałem różne treningi i co nieco o dietach, ale gubię się od nadmiaru informacji. Dlatego chciałbym, aby ktoś mnie nakierował na jakiś dobry program ćwiczeń i dał kilka porady dotyczących [...]
[...] Od tego czasu kiwa mi się głowa lekko do przodu i do góry nie mogę przestać.Bardzo ciężko mi jest utrzymać głowę w normalnej pozycji a mimo to jak to się uda to właśnie mam problem z tym że głowa sie lekko kiwa do dołu (do przodu) i do góry (do tyłu) . Boli mnie głowa z tyłu z lewej strony , ale momentami także z przodu . Od tego czasu [...]
Witam mam 15 za 3 miesiace 16 lat od najmłodzyszych lat byłem grubasem .Wkoncu wziołem sie za siebie i schudłem 30 Kg w 3 Miesiace dzieki siłowni i biegach w zimowych ubranich w lato.Robie ogromne ilosci aerobów dzien w dzien .Kaloryfer na brzuchu jest czuje go ale co z tego .Kiedy zostały mi ogromne ilosci skory po redukcji niewiem co z tym [...]
Elo. Mam zamiar wziasc Weider mega mass 4000. Chce troche przybrac na macie , jak i na sile ... bo stoje na 1x 70kg na klate ... nie wygladam najgorzej jestem w miare zadowolony, ale no 3eba przytyc troszke i zrobic sie szerszym z deka bo klatka nie zaszeroka ... Co polecacie kreatynke jakas czy mega mass ? boje się ze po mega mass 4000 tluszczyk [...]
[...] wszystkich pozdrawiam ! Hmm no wiec, jesli chodzi o mnie, to na razie nie jestem zapisany na zadna sztuke walki i waham sie. W moim miescie (zdunska wola,niedaleko lodzi) mam kilka roznych opcji : karate shoto-kan, kyokushin, kickboxing (w 2 miejscach) i kung-fu. Z tym ze na kung-fu nie moge bo to koliduje z innymi zajeciami. Hmmm chyba ze [...]
